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| トレーニング時の表示画面 |
登山時の状態を記録するため、スマートフォンを持って、GoogleMapやOruxmapsなどのアプリを使って、走行状態をチェックすることはできます。ただ、スマホは完全防水ではないのでリュックから出して画面を見るのが大変ですし、雨の日に使えないなどの問題があるので、地図表示機能付きの登山用ランニングウォッチを購入することにしました。
他にも、ランニング用として、ランニングウォッチ（GARMIN ForeAthlete 735XTJ）も持っています。
ランニングウォッチには、いろいろな機能がありますが、私が必要と思っている機能は、下記の機能です。
登山用の場合は、上記の他に、高度計、気圧計、コンパスが付いていて、地図の表示機能が必要だと思っています。
登山用ランニングウォッチは、各社から販売されていますが、私が検討したのは、下記の機種です。ただ、2019年4月時点の情報ですので、参考にされるときは注意してください。
| GARMIN fenix 5X Plus 約104,000円（税込） |
登山、ラン、サイクリング、スイム、トライアスロンに対応 登山地図内蔵、気圧高度計、電子コンパス、温度計内蔵 ハートレートセンサーを購入すれば、乳酸閾値も測定可能 私が登山用に購入した、ランニングウォッチ |
| CASIO PRO TREK Smart WSD-F30 約51,000円（税込） |
登山、ラン、サイクリング、スイム、トライアスロンに対応 登山地図内蔵、気圧高度計、電子コンパス、温度計内蔵 |
GARMIN Fenix 5X plusの操作マニュアルは、https://www.garmin.co.jp/support-online-manual/からダウンロードすることができます。細かい操作方法は、このマニュアルを見てください。このページは使い方の備忘録ですので、マニュアルのキーワードや、実際の利用例だけを掲載しています。
ランニングウォッチを使う前に、最大心拍数を設定しておく必要があります。最大心拍数は、年齢から計算式で推定することができます。最大心拍数を推定する計算式は、いろいろありますので、これらの計算結果を参考にして設定するのが良いと思います。
fenixの場合、「マイデータ」「ユーザープロフィール」「心拍ゾーン」で、設定します。
| 最大心拍数 ＝ 210 － 0.5 × 年齢 |
| 最大心拍数 ＝ 206.9 － 0.67 × 年齢 |
| 最大心拍数 ＝ 220 － 年齢 |
実際に最大心拍数を測定するためには、心拍数が最大になるような運動をする必要があります。そのための一つの方法は、長めのウォーミングアップを行った後、1kmを全力走し1分間の休憩を3回繰り返すことです。ランニングウォッチで測定する場合は、胸に付けるハートレートセンサーを利用すると正確に測定できます。
アクティビティを開始すると、トレーニングページが表示され、ランニング情報が記録されます。走っている時は、このトレーニングページを見ながら走ることになります。ですから、走りながらチェックしたい内容を1画面に表示しておくと便利です。操作キーを使えば、複数の画面を切り替えることはできますが、走りながら操作するのは面倒です。
fenixの場合、「アクティビティ設定」「トレーニングページ」で、設定します。
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| トレーニング時の表示画面 |
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| トレーニング時の表示画面 |
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| トレーニング時の表示画面 |
私の場合、距離を決めてトレーニングしているので、距離、心拍数、ペース、時間を表示しています。LSDやジョギングの場合は、心拍数を目安に走り、ランニングの場合は、ペースを目安に走っています。また、ピッチ走法を採用していますので、別画面でピッチも表示するようにしています。この画面の心拍数、ペース、ピッチは、現在の値ではなく、ラップ平均値を表示しています。そして、1km毎に自動ラップするように設定しておき、1分間に1回ぐらいの割合でチェックするようにしています。これらの値は変動するので、ラップ平均値で表示した方が、正確な情報が見れます。最初は現在値を表示していたのですが、見たときはペースが速かったのでペースダウンして走っていたら、ラップペースが思っていたよりも遅くなるということが何回かありました。
トレーニングを開始する場合には、スタートボタンを押して、RUNアクティビティを選び、アクティビティの記録を開始します。トレーニング中は、△▽ボタンでトレーニング画面を切り替えることができます。
Fenixには、道路地図と等高線付きの登山地図表示機能が付いています。また、アクティビティのコース表示や、走った軌跡を見ることもできます。
画面は狭いですが、マラソンコースの下見をするような場合には、便利です。PCの地図でコースデータを作成し転送しておけば「ナビゲーション」「コース」で、転送したコースを選んで、ナビゲーションを開始すると、地図とコースと現在地を見ることができます。
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| 地図表示画面（金沢市） |
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| コース表示画面（黒部名水マラソン） |
GARMIN Connectには、パソコン版とスマホ版（Android版、iPhone版）があります。パソコン版とスマホ版は、ほとんど機能は同じですが同期方法は異なります。パソコン版は、USBケーブルで接続しますが、スマホ版ではBluetoothで同期します。Bluetoothの転送速度は遅いため、スマホ版でConnectIQのアプリをインストールすると、非常に時間がかかります。また、スマホ版には、CSVデータのダウンロード機能はありませんし、画面も狭いので、いろいろデータを編集したい人には向いていません。
PC版のGARMIN Connectは、Webページとして提供されていますので、ブラウザからGAMIN Connectにアクセスします。
アカウントを作成し、ログインします。
ガーミンエクスプレスのインストールを行い、USBでデバイスを接続します。
ガーミンエクスプレスでデバイスの追加を行います。
対応するスマホのアプリをダウンロードします。
スマホのBluetoothをONにして、ペアリングを行います。
「GARMINデバイス」「デバイス追加」を行います。
ランニングウォッチの「設定」「Bluetooth」「ペアリング」で表示されたパスキーを入力します。
fenixの時計画面は、いろいろな画面に変更することができるため、アナログ時計表示にしたり、心拍数やステップ数やアクティビティデータなどを表示することができます。
fenixの場合、「設定」「システム」「時計」「ウォッチフェイスConnectIQ」で、設定します。設定する画面は、ConnectIQ Storeからダウンロードできます。
私は、時計画面と、心拍数表示画面と、ステップ数表示画面を使っていましたが、一覧性が悪いので、時計画面にまとめて表示できるウォッチフェイスを探し、「DigiClear」を使っています。
他にも、気分転換にアナログ時計に使うときは、「Surperb」と「UTC Titanium」を使っています。
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| ウォッチフェイス アナログ |
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| ウォッチフェイス アナログ |
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| ウォッチフェイス デジタル |
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| ウォッチフェイス DigiClear |
fenixの通常画面は、時計表示の他、いろいろなウィジット画面を操作キーを使って切り替えて利用します。私の場合、時計画面、ステップ数画面、心拍数画面、ABC画面を使っています。ABCとは、高度計(Altimeter)、気圧計(Barometer)、コンパス(Compass)のことです。
他にも、スマホのスケジュールやメッセージを表示したり、天気予報を表示したりすることもできます。
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| ステップ数ウィジット |
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| 心拍数ウィジット |
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| ABCウィジット |
ウィジット画面には「ConnectIQ」のウィジットを追加することもできます。おすすめは、「Calendar」です。ウィジットの切替で1ヶ月カレンダーを表示することができるようになります。日本の休日は表示されませんが、STARTボタンと△▽ボタンを使えば、月の変更もできます。
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| カレンダーウィジット |
アクティビティを記録しているとき、ランニングが終わったのに、アクティビティを終了して保存するのを忘れてしまうことは時々あります。その状態で車の運転をしてしまうと最悪です。他にも、食事などでアクティビティを終了させたため、複数のアクティビティに分割されてしまうこともあります。このような場合、下記のサイトの「Section Remover」でfitファイルの一部を削除したり、「File Combiner」で2つのfitファイルを結合したりすることができます。他にも、いろいろな機能があるようですが、ファイルの部分削除やファイルの結合であれば、編集済みのfitファイルをGARMINコネクトにアップロードしても、正しいデータとして登録できました。
この機能は、GARMIN社がサポートしている機能ではありませんので、編集後のfitファイルが使えなくなる可能性もあります。ですから、利用は自己責任で行い、必要最小限の利用にとどめるのが良いと思います。
アクティビティデータの編集ができなくても、「手動アクティビティ」として登録する機能もあります。